Uppleva Manchester United på Old Trafford är något speciellt

Den historia som en av Premier Leagues främsta klubb bär på är bokstavligt talat svindlande. Det är en fantastisk historia om segrar, förluster, återhämtningar och stjärnstaus som berättas varenda gång Manchester United träder in på Old Trafford. Det finns en anledning till att Sir Bobby Charltons citat kvarstår än idag – The Theater Of Dreams – och används ofta som namnet på arenan i modern tid. Old Trafford tar 75.811 åskådare, och det är välbehövligt med tanke på att Manchester United har en av världens största supporterklubbar. Det är till stor del därför arenan är fullsatt så gott som varenda match, och med tanke på att Old Trafford är Englands näst störst arena efter Wembley, och Europas femte största, så är det verkligen en upplevelse utöver det vanliga.

Och det här är vad som väntar dig!

Du ska få se en av världens bästa klubbar på en 5-stjärnig arena med egen järnvägsstation, uppleva den obeskrivliga spänningen och kraften från nästan 80.000 åskådare som sjunger om kamp och segervilja. Det du ska få ta del av är en historia som tar sin början för mer än 100 år sedan, en historia som berättas varje gång de röda djävlarna träder ut på Old Trafford inför en av de mäktigaste supporterklubbarna i världen. Du kan lita på att du kommer ha efterskakningar i fjorton dagar efter det här!

När du ändå är på plats kan du ta en titt på Manchester Uniteds klubbmuseum eller beskåda den nästan 3 meter höga statyn som restes till Sir Alex Fergusons ära 2012 efter 25 år på posten som tränare för en av världens bästa klubbar. För att göra en fotbollsresa till England och uppleva Manchester United på plats är det inte svårare än att boka en flygbiljett, hotell och så klart och välja den match du vill se.

Intressanta fakta:

  • En gång i tiden hette klubben Newton Heath LYR FC, och det tog 24 år innan man bytta namn till Manchester United. Bättre sent än aldrig.
  • Norra läktaren på Old Trafford, med plats för 26.000 åskådare, är döpt till Sir Alex Ferguson Stand.
  • Spelartunneln är ännu orörd sedan invigningen 1910.
  • Sir Alex Ferguson vann 38 titlar som tränare för klubben.
  • Tredje rikaste klubben i världen enligt Forbes Magazine.
  • 2011 hade klubben totalt 659 miljoner fans.
  • Sir Alex Ferguson gör David Beckham nervös än idag.

Stretchning

Att stretcha under uppvärmningen och innan träningspasset var tidigare något som rekommenderades. Alla stretchade i syfte att göra leder och muskler smidigare inför träningen. Nu för tiden har man i stort gått helt ifrån idén att stretchning skulle påverka träningspasset positivt – tvärtom är det många som menar att det kan vara skadligt.

Förr och nu

Under 1970-80-talet blev stretchning ett vanligt inslag i uppvärmningsprocessen. Man menade på att stretchningen skulle minska träningsvärken. För detta påstående finns det dock inget belägg för. Syftet med stretchning är att förlänga musklerna och därmed öka smidigheten. Inför ett träningspass användes det för att maximera rörelserna som skulle komma att användas under passet. Nu för tiden är de flesta överens om att stretchning inte bidrar till att förlänga musklerna, däremot ökar smärttåligheten.

Stretcha efter träningen

Att stretcha innan träningen, när kroppen inte är helt uppvärmd, ökar risken för träningsvärk. Genom att töja en kall muskel riskerar man att skada muskeln. Rörlighetseffekten som man är ute efter blir då den motsatta. Vill man jobba med rörlighetsträning är det bättre att utföra stretching efter träningspasset, när kroppen är varm. Korta stretchövningar ger sällan ett hållbart resultat, utan för den som vill öka rörligheten är ett yogapass att föredra. För den som vill komma ner i varv efter träningen kan korta stretchövningar dock fungera. Men att komma ner efter ett hårt pass är just vad det bidrar till.

Statisk eller dynamisk stretchning

När man talar om stretch idag brukar man dela in det i statisk och dynamisk stretchning, var den förra förklarar begreppet som vi är vana att föreställa oss stretchning. Under statisk stretch sträcks muskeln ut och hålls stilla i utsträckt läge. Dynamisk stretchning eller töjning innebär att man använder sig av en rörelse där muskeln sträcks ut, extraheras, för att sedan dras samman, kontraheras. Det fungerar mer som en uppvärmningsövning där muskeln inte sträcks ut till max. Att använda sig av dynamisk stretchning, som en del av uppvärmningen, innan ett träningspass används ofta idag. Dock läggs den statiska stretchen till träningspassets slut, för att inte överbelasta och skada muskeln.

Uppvärmning innan träningen

Att värma upp inför ett träningspass har egentligen ingenting med att förebygga träningsvärk att göra. Däremot är det ett effektivt sätt att förebygga skador. Enkelt beskrivet betyder uppvärmning att kroppstemperaturen långsamt ökar, vilket gör att muskler och leder blir rörligare. Kort är det detta som händer under uppvärmningen;

  • En ökad temperatur gör ledvätskan hal och gör att den därför också kan smörja leden.
  • Muskeln påverkas genom att bli mer elastisk och risken för muskelsträckning minskar.
  • Genom att värma upp hinner syreupptagningen med. Genom en stadigt men försiktig ökad puls, hinner musklerna få det syre de behöver för att kunna prestera optimalt.
  • Nervsignalerna vaknar till när kroppstemperaturen höjs, vilket betyder att man reagerar och rör sig snabbare och smidigare.

Att värma upp är därför värt den extra tiden. Genom att man förbereder kroppen på den kommande belastning som den kommer att utsättas för, hinner muskler, leder, andning och nerver komma igång och skaderisken minskar avsevärt.

Kort uppvärmning

Uppvärmningen ska hållas kort. Syftet med uppvärmningen är just att höja kroppstemperaturen, utan att för den skull trötta ut dig själv. Befinner du dig utomhus eller i en kall lokal krävs en lite längre uppvärmning. Däremot kan du se till att ha en extra tröja under uppvärmningen. Energin ska du spara till själva träningspasset så en uppvärmning på cirka 10 minuter är mer än nog.

Olika uppvärmningstekniker

Det finns många sätt att värma upp inför träningen. Ett allsidigt och smidigt sätt att värma upp är att hoppa hopprep. Ska du exempelvis träna styrka kan du välja att värma upp genom att utföra samma övning som du tänkt träna, fast använda dig av lägre vikter. Mjuka och kontrollerade rörelser där du undviker för stor belastning kan i många fall vara nog för att få upp puls och temperatur.